減肥者的疑問〜『適度運動』以什麼為標準♪

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看過減肥特集文章的話,映入眼簾的應該就是『適度運動』這4個字了♪
即使看到的時候會覺得(這樣啊~適度運動〜),不過冷靜的思考之後還是不會理解到底是怎樣的一個程度⋯⋯
現在就來解決這個疑問吧♪

『適度運動』的基準,意外的寬鬆?!

減肥或打造健康的身體時,一直圍繞的就是『適度運動』這像謎一樣的單字。
到底什麼程度才叫適度呢?如果不是醫生或是教練是不會理解的吧!
因為之前我也突然感覺到了這個問題,所以就嘗試著調查了一下⋯⋯

『適度的運動』用醫學的角度來解讀的話,就是不讓心拍數上升過度,並且定期進行的增加重量的運動。

在額頭上稍微流汗的程度就可以哦◎
雖然覺得可能還需要再激烈一些,但是不那麼累的運動比起預期反而要好持續很多喲!

『適度的運動』適合有氧運動or無氧運動?

減肥時『適當的運動』還是推薦有氧運動喔♪
因為練肌肉是無氧運動,所以能夠提高新陳代謝~
但是想要燃燒脂肪的話,果然還是有氧運動比較好◎

說到有氧運動,跑步⋯⋯等的運動感覺需要做很多事前的準備,不過其實不是那樣的哦!

只要定期持續輕~鬆的做有氧運動的話,就會有不錯的效果喔!
接下來就看看理由~

減肥的『適度的運動』的口號就是,輕~鬆且持久♪

如果沒有平常開始的運動經驗的話,因為是減肥所以也能振作起來,進行了激烈的運動的話就不能持久,運動這件事大家應該都是這樣吧~
如果是這樣的話就可能會遇到挫折,也許還會有反效果也說不定⋯⋯

為了防止這種情況的重點就是,讓『適度的運動』輕鬆,並且持久就好了◎
其實即使稍微早起散步1小時就能夠消耗200卡路里喔♪
這也是超讚的『運動』,散步意外地也能當成減肥。

不會消耗那麼多卡路里吧?
讓人這樣認為,但實際上能消耗的卡路里其實很高,也有雖然流了超級多汗,但卻感覺沒有消耗那麼多卡路里⋯⋯
現在就來重新認識一下有氧運動吧◎

適合『適度的運動』的減肥的有氧運動♪

最後就關於適合『適度的運動』,適合減肥的有氧運動來和大家總結一下吧!

不用在乎天氣並且能持續下去的果然就是「瑜珈」還有「皮拉提斯」了♪
在海外的名流和藝人中,不僅是很有人氣的運動而且還能夠減肥。
明明動作沒有那麼激烈,只是配合深呼吸和一些姿勢組合起來,就能夠慢慢的鍛鍊人體深層的肌肉。
因為瑜珈可以鍛鍊出很有女人味(線條)的身體,不僅能瘦下來還能更有魅力♡

比起來瑜珈想要進行更加活躍運動的人就來試試皮拉提斯吧!
雖然有體驗過,因為肌肉都在颤抖,不過確實能夠感覺到比起瑜珈更加有效果。

『適度的運動』中想要輕鬆點的話就選擇瑜珈,想要稍微流點汗的話就選擇皮拉提斯。
配合您的喜好來選擇吧◎

適度的運動最差也要進行【一週3回以上】♪(筆記)
如果不這樣的話,就不能打造出容易瘦下來的身體喔!
因為半週都有運動,所以散步也好,瑜珈也好,要選擇能夠輕鬆並且能持久的運動喔◎

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