只要1分鐘就能擊退☆痛~苦的肩頸痠痛消除法◎

BEAUTY

因為肩頸痠痛和駝背而煩惱的人必看☆
介紹非常簡單且舒服的伸展操♪
在印度學習的瑜珈,非常好且很舒服喔!
慢慢地伸展肩膀的肌肉或脖子或是肩胛骨周圍,背部的肌肉等伸展結束後,漸漸地就會有像去按摩後放鬆的感覺♡

1天1分鐘簡單伸展操改善肩頸僵硬♡① 對肩頸僵硬來說有效果♪

坐辦公室、打電腦或壓力⋯⋯等,造成我們脖子周圍的肌肉維持在前側緊縮,後側則往前伸的狀態♪

也就是上半身或是脖子前側的肌肉一直維持在緊繃的狀態◎
長時間持續緊繃的話,會對肌肉造成負擔,造成血液循環不良・肩頸僵硬的原因。

這種時候推薦的是在印度學習到的瑜珈伸展操♪

只要做這樣的伸展操,對於日常緊繃的肌肉,就能夠好好伸展喔♡

1天1分鐘簡單伸展操改善肩頸僵硬♡➁ 伸展操的方法是?

1.首先先側躺,兩手打開。
左手橫放著,往左側轉,脖子和肩膀保持伸展10秒左右。

2.接下來,左手往右斜40度左右各一次,往左側轉將重量壓上去。

3.最後右手從另一邊甩過去維持趴著的狀態持續10秒。
使用兩手的伸展放置來感受另一邊的肌肉伸展。

這個左右為1組,所需時間只需要1分鐘左右♡

1天1分鐘簡單伸展操改善肩頸僵硬♡③ 伸展操的重點是?

伸展操的重點就是慢慢地・好好地伸展♪

覺得能再多伸展一點而伸展過頭的話,會造成頸部痠痛,感覺到痛的話就是伸展過頭了,不要太過勉強,以不會痛為前提下伸展,感覺伸展夠了就換另一邊吧!

稍微伸展過後,可動的範圍就會變廣,再以不會痛的情況下多伸展一點也很好喔♡

1天1分鐘簡單伸展操改善肩頸僵硬♡④ 結束之後請"慢慢的"

肌肉在伸展能感受到的是每天僵硬的肌肉再好好地伸展過後,就會慢慢的有放鬆的感覺♪

只做完單邊後比較一下左右手腕的長度,就會發現伸展過後的手腕變長了,一看就能清楚了解伸展的效果☆
(照片右側是伸展過後〜左右的長度不同一看就清楚〜)

洗完澡後身體呈現溫熱且放鬆的狀態,這時候深呼吸一下後,做伸展會更有效果喔♡

我只要做完這個伸展操,肩頸僵硬就會變得很輕鬆◎
肩部的肌肉,脖子或是肩胛骨周圍⋯⋯等只要伸展開來之後,就可以改善肩頸僵硬或預防駝背喔♪
做完非常舒服,全部也只花費1分鐘,所以請務必試試看喔♡

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