持之以恆最重要♡21日﹑66日新習慣養成法則♪

LIFE

4月份新學期,新生活開始了。
雖然想要開始新的改變,要麼三天打魚兩天曬網,要麼持續不到一個月。
要想養成新習慣,就要注意21日和66日法則♡

簡單新習慣21日養成♡

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不少人都聽說過新習慣養成需要21天。
意思就是說,想要培養新習慣,或者改掉壞習慣,要想讓其固定下來,至少需要21天。
這是1960年美國整形外科醫生馬克斯威爾.摩爾斯博士提出的。

但是這個法則是限於簡單的習慣。比如…
· 每天起床喝一杯白開水
· 睡前伸展
· 減少零食
· 睡前讀書10分鐘等等,簡單的習慣21天就能養成下來♡

複雜新習慣66天養成♡

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運動和較大的飲食習慣變化,短短21天會很難養成。
這種習慣培養平均需要66天。

例如…
· 跑步
· 50次腹肌練習
· 一餐換成減肥餐
· 戒除零食等等,需要努力和克制的習慣。

這些新習慣養成,快的人18天就可以,慢的人甚至需要200天以上。

持之以恆的竅門① 用加法想事情♡

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開始新的東西,重在改變對於事物的看法和想法。

比如,"放棄", “必須要克制…",“…做不到”等等是減法的想法。
改成 “跑步進入第四天了” ,“兩餐都減量成功”等等,把注意點放到達到的效果上吧!

對於自己的努力,實際上感受到成功和成就感是非常重要的◎
最初即使看不出變化,不斷積累也會有明顯的變化♡

持之以恆的竅門② 將成果可見化♡

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你是否想要進一步感到自己的持續努力?
那就讓自己的進步可見化吧♡

寫ToDo清單,查看日曆,記錄體重變化……。

管理自己已經做過的努力,表揚自己!!
這樣就能提高動力,就一定能持續下去了!

習慣短期無法養成。
至少要堅持三天是理所當然的事,不想成為沒耐性的人,一定要學習上面的方法♡
為了讓自己煥然一新,一定要「堅持不懈」地努力!!

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