這樣馬上就可以睡著♡睡美人的4個睡前習慣♪

LIFE

「良好的睡眠品質」是美麗和健康不可或缺的要素。
為此美女們〜為了提升睡眠品質,在睡前有些要做的習慣。
從今天開始你也開始實行這樣的習慣,成為睡美人吧♡

良好睡眠習慣①「睡前一小別用智慧型手機」

不知不覺無意識地看智慧型手機⋯⋯
其實智慧型手機是阻礙好睡眠的重要原因♪

特別是,LINE,Twitter,instagram⋯⋯等等,聯繫朋友用的APP更要注意☆

與朋友的熱烈對話寺LINE無法停止,在意男朋友在Twitter上的發言而睡不著,在instagram上入迷的看著朋友發的照片,而引起的睡眠不足⋯⋯

而且因為情緒好壞帶來的的變化,在睡前還是一直維持亢奮的狀態,往往反而會變得不好入眠。

最少也要在睡前1小時將電源Off關掉,或把手機關到靜音模式,讓手機離開自己的手邊吧!
因為沒有情緒的波動而變得很輕鬆,如果把使用智慧型手機的時間拿來充分放鬆,達到良好睡眠的效果也會更好♡

良好睡眠習慣②「換上睡衣睡」

出典:shop.benesse.ne.jp

「因為換衣服非常麻煩,所以就穿著家居服上床⋯⋯」,這樣的行為,請從今天開始停止吧!

睡衣-就是為了在睡覺時穿,與家居服穿著的感覺和好處完全不同。

事實上睡衣是使用了上身體不被束縛的橡膠材質,質料柔軟且為了有良好睡眠品質而被製作而成。

因此無論再怎麼麻煩,換上睡衣再上床睡覺也是不可或缺的事哦!
還有推薦大家最好是到了睡前才換◎

每天持續這個習慣的話,只要換上睡衣,大腦也會無意識的判斷「到了要睡覺的時間了⋯⋯」。

再者對睡眠品質良好的美女來說,睡衣的材質也是需要留意的。
譬如說春夏選擇絲質的睡衣,秋冬選擇有機棉的睡衣,感覺就會變的更好睡了。

良好睡眠習慣③「把燈關掉睡」

「從睡前2小時左右,把房間的照明調暗一階」~這樣的說法,常從美女口中聽到。

只是個簡單的舉動,其實就可以有效的取得良好的睡眠品質。

人類的本能是"明亮的時候活動,黑暗的時候睡眠",依照這樣的行為模式。
所以只是在被調暗一階的房間中,睡意就會自然地到訪,心情舒暢而容易入眠哦!

良好睡眠習慣④「用香氛和香水放鬆」

能讓我心情瞬間放鬆的東西,就是那個香味。

從鼻子吸入香味的話,迅速地就能感覺心情愉快。
放鬆肩膀舒暢的氣氛,這時候是進入睡眠的最佳機。

充滿舒適感的入睡,會使睡眠變得深沉,而得到好的睡眠品質。
從香氛和香水中選出喜愛的香味,讓香味圍繞著你吧♪

還有用芳香噴霧噴在枕頭或床上,也是會有不錯效果的一個方法。

和睡前換上睡衣一樣,在睡之前養成聞香味習慣的話,也能讓你變成無意識想睡覺的方式。

良好的睡眠是美麗和健康所不可或缺的♪
以上介紹的4個習慣,將它做為睡前的儀式,從今天開始放入生活中試試看吧♡ 

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