部位別解說♪適合穿泳衣的身材所必備的肌肉是?

BEAUTY

已經擁有可以充滿自信穿泳衣的身材了嗎?
在此介紹適合穿泳衣的身材,以及必鍛練的身體部位及鍛練的方法♪

想要擁有腰部曲線就要鍛鍊「腹斜筋」☆

想要擁有腰部的曲線,不能只鍛練腹肌◎
鍛練斜斜的附著在肋骨下方的「腹斜筋」也非常重要☆

想要鍛鍊腹斜筋的話⋯⋯被稱「twisting-crunch」的扭轉腹肌方法,很有效果♪

仰躺保持兩膝彎曲的狀態,做仰臥起坐並扭轉身體使右手肘貼近左膝蓋,另一邊也一樣邊做仰臥起坐邊用左手肘貼近右膝蓋,不要小看這個動作會讓你大噴汗。
這個左右的動作,一天就請做30回以上吧!

想要拉提胸部就要鍛練「大胸肌」☆

想要拉提胸部的人必需鍛鍊「大胸肌」。
練大胸肌最有名的方法是【兩手在胸前合十的姿勢】☆

各位應該也有聽過或實際做過吧⋯⋯?
但是也有人說只是這樣做根本沒效果~

因此這次就要介紹「伏地挺身」。
重點在於手擺放的位置☆(筆記)

間隔比肩膀還窄的話,雖然胸部會練出肌肉,但是肩膀也會變寬☆連帶增加大胸肌的負擔;
雙手比肩寬還大的間隔,連續做十下後休息一次,持續做4回合吧!


想要擁有ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ翹臀就要鍛練「大臀肌・中臀肌」☆

想要擁有緊實的臀部,必需鍛鍊臀部中央的「大臀肌」和臀部外側的「中臀筋」☆

想要鍛鍊大臀肌,「深蹲」非常有效果♪
深蹲就是將兩腳張開,兩手放在後腦,彎曲膝蓋蹲低的動作。
進行10次×2回合,熟練習慣後,再漸漸增加次數吧!

另外其他也有像是鍛鍊大臀肌和中臀肌的健康操~
①雙手跟雙膝貼在地上(呈現跪趴姿勢),單腳伸直抬至比臀部還高的位置並且停5秒再放下。
②保持抬腿的狀態【微幅】移動,上下擺動運動30次。
③另外一邊也一樣,重覆以上動作。


想要擁有緊緻勻稱的雙腿就要鍛鍊「内收肌」☆

出典:slism.jp

據說泳衣要穿得好看,大腿要有點肌肉才適合喲◎

想要擁有緊緻勻稱的雙腿,就應該要鍛鍊「内收肌」。

鍛鍊內收肌的健身操:
①身體橫躺,單側曲膝
②上方的腿彎曲,另一方的腿向上抬起。
③保持這個狀態5秒後緩緩放下,直到快碰到地面時停止。
④再重複將腿抬起。
⑤這套動作每天單腿各做5〜10次吧!

鍛鍊內收肌,可以防止下半身肥胖還可以改善O型腿☆

鍛練肌肉雖然可以快速造就緊實的身材,但是要小心如果方法錯誤,可是會練到不對的肌肉喔!(驚)
腹部、胸部、屁股、大腿~決定了自己應該鍛鍊的部位並給予訓練,變身穠纖合度的身材吧♡

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