有好好休息到嗎? 提高睡眠品質的方法♪

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明明就有好好睡覺,但是還是沒辦法消除疲勞,白天還是很常一直打哈欠~
那可能是因為睡眠品質不好的關係。
所以這一次,介紹你提升睡眠品質的4個方法♪

提升睡眠品質的方法① 泡澡後一個小時在睡覺

人體的體溫會在睡覺時下降~
因為睡覺時體溫會跟著下降,如果體溫能夠順利下降的話,就能擁有好的睡眠品質哦!

所以,不在泡完澡之後身體熱熱的就馬上進入被窩,也不是等一段時間泡到水都冷了,而是泡完澡後一小時等身體冷卻了的最佳狀態上床睡覺最好♡

舒服享受完泡澡之後溫熱的身體,請等到覺得「體溫有點涼了~」的時候再進入被窩,就可以好好地進入熟睡狀態喔♪

提升睡眠品質的方法② 睡前不要看手機

睡覺之前,有躺在在被窩裡玩手機習慣的人很多吧!

但是電腦或手機畫面的藍光,因為會對腦部造成刺激,所以會容易無法好好入睡,造成睡眠品質低下的原因~

已經養成習慣的人要改也許很困難,但是睡覺時將手機放在離床遠一點的地方專心睡覺吧♡

提升睡眠品質的方法③ 不要思考煩惱的事情

有在睡覺前一直在腦海中思考著很多事情,或是煩惱很多事情的經驗吧⋯⋯

這樣子的話,會造成遲遲無法入睡,可能連作夢都會夢到煩惱的事情,甚至是作惡夢,導致沒辦法擁有好的睡眠品質喔!
但是要不去想這些煩惱的事情很困難吧!

這種時候,找周遭的朋友或是家人討論,或是寫在紙上抒發情緒都很推薦☆
盡可能地將自己的負擔減低,目標提升睡眠品質吧♪

提升睡眠品質的方法④ 將寢室環境整理好

要擁有良好的睡眠品質,維持寢室內的環境整潔是非常重要的◎
例如說是否能隔絕外面的噪音,空調是否完善,燈光是否柔和⋯⋯等事項。

現在這個季節的話,並不是因為要節電就都不開暖氣,而是將暖氣設定成睡眠模式,這對睡眠品質很重要喔!

另外選擇自己適合的寢具,也是重點之一。
「只是換了枕頭就變得能好好入睡!」這樣的人也有喔!
所以你的寢具是否合適?請再重新check一次看看吧♪

不管怎麼睡都無法消除疲勞的人,請務必試試看以上4種建議♪
擁有良好睡眠品質的話,一天就可以過得很有精神,比起以前現在每天一定都能過得更加精神百倍喔♡

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