三天打魚,兩天曬網的人也可以喔!既簡單又輕鬆♪超有效率的減肥特集

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我們都希望減肥是馬上能看見成效♪
下面就為你介紹能滿足你需求的效率減肥法〜
馬上就變瘦,真的超開心♡

效率減肥法①1天5餐減肥法

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首先來介紹5餐減肥法♪
這是一種每天吃五餐飯的減肥方法,它可是經過很多名人親身實踐並獲得成功的減肥方法喔!

做法很簡單,每天吃五餐飯並且每餐飯的卡路里要控制在200-300大卡以內。
因為不會感到空腹感,便不會有壓力,還可以吃想吃的東西喔!

這五餐分別為早餐,早餐和午餐之間、午餐、零食時間和晚餐。

重點在於要控制好每餐的卡路里,每餐攝入200大卡路里是最有效果的♪

效率減肥法 ② 柔緩的伸展運動

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接下來要說伸展運動,可能大家會想可以靠伸展來減肥嗎?

伸展運動是可以將身體慢慢改變為易瘦體質的運動之一,因為可以改變我們的身體曲線,所以即使體重沒有變化,但外觀看上去也會讓人感覺變瘦喔!

最有效果的便是肩胛骨的伸展,只要運動背部並將裡面的骨頭變軟,就會有瘦身效果,旋轉手臂,將手臂相互交叉向上抬,血液循環、淋巴循環也會隨之變快變好。

在背後合上雙手這個動作更是效果絕佳,它可以使背部的肌肉得到伸展,助你練成完美的背部線條♪

效率減肥法 ③ 散步

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第三個要說的就是散步.大家知道作為有氧運動來說,散步比慢跑更有效果嗎? 而且走路不會讓你覺得辛苦,對我們來說是非常輕鬆的.

散步減肥法的要領是走路的方式♪
如果採取錯誤的走路方式的話,會在不需要的地方走出肌肉,引起膝蓋痛和腰痛。

△正確的走路方式:
用腳跟開始走,腳跟先著地帶動整個腳部著地之後,要用把體重附在大拇指下方,然後用腳尖踢開的感覺去行走,繃著大腿走的話會在大腿正面練出肌肉,所以要注意直走。如果還想有減肥效果的話,要邊收小腹邊走喔!

用這種方式走路的話會練出一雙美腿和小纖腰~

效率減肥法 ④ 揉腸

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最後是揉腸減肥法♪
在這裡要問的是,你便秘嗎?
這可能是你因為不能成功減肥而一直糾結脂肪和肌肉的原因,但也極有可能是腸的問題喔!

腸也會浮腫,如果這點得到改善的話,就會有一個健康的腸道。
由於平時吃的東西和運動不足等原因,很多女生都有腸胃問題,其中因為便秘而發胖的人也不勝枚舉。

有小肚子和只胖下半身的人,大多數都是腸道有問題。

解決方法就是揉腸,按壓肚臍的周圍,或者順著肚臍的兩側向下做按摩就可以,或者飲用熱飲料,刺激內臟來達到效果。

有因為改善便秘而減掉3公斤的實例喔♪

減肥其實是只要付出努力就會有成效的事情,在於做與不做。
要結合自己的身體,找出問題點並將其改善。
對任何人來說都一定可以♡

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