就算忍不住也不會失敗⋯⋯減肥時也能吃美食的訣竅!

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減肥的時候不管怎麼樣都會有壓力吧!
不過,不把那些壓力發洩出來的話,減肥是很難持續下去的,也有可能會出現反效果⋯⋯
偶爾吃一點自己喜歡吃的東西,給自己的獎賞是非常重要的哦☆
現在就來說一說,減肥中也能吃美食的訣竅♡

想吃速食~

出典:news.livedoor.com

在減肥中,有非常想吃速食的時候吧?
如果掌握了正確吃法的話,那麼在減肥時也可以不用在意影響減肥,想吃就吃♪

【漢堡的種類】
漢堡根據種類不同,卡路里的也差很多。減肥時最好吃卡路里和脂肪都比較少的「漢堡」和「起司漢堡」。
【比起來炸薯條還是沙拉好】
選擇副食的時候,就選擇可以抑制脂肪吸收的沙拉吧!如果特別想吃炸薯條的時候,大小一定要選小包就好,解解嘴饞。而且還需要用紙巾盡可能的把炸薯條上的油吸完再吃哦!
【飲料】
因為果汁和碳酸飲料都含有大量的糖,和漢堡一起吃的話卡路里就會超出標準。所以一定要選擇無卡路里的茶或是蔬菜果汁哦!
令人意外的是喝了也OK的飲料居然是牛奶。
吃飯之前喝牛奶的話,牛奶的蛋白質就會再胃裡製造一層黏膜,營養的吸收就會變慢。
吃飯時喝水了的話,胃酸就會減少,這樣的話胃去消化食物就會變難,所以請一定要注意哦!

想吃甜食~

出典:hotel-chinzanso-tokyo.jp

在減肥時不知不覺中就會想要吃甜食⋯⋯
如果注意吃法的話,不僅能消解壓力,減肥也能持續下去哦!

【吃的時機】
如果在早上吃甜食的話,在一天中很容易的就被消耗掉。
還有,最難變成脂肪的時間是下午3點☆
而晚上是最容易積蓄脂肪的時間,請避開在晚飯過後吃甜食哦!

【用飲料代替甜食】
如果想吃甜食的話,推薦去喝溫熱的可可。可可含有類似礦物質・食物纖維・多酚⋯⋯等減肥中也可以美容的成份哦♪

【比起來蛋糕還是吃日式點心】
西式點心中含有很多奶油,砂糖等影響減肥效果的東西。日式點心的卡路里會稍微低一些,也含有很多豆子,黃豆粉等食物纖維哦♪

想喝酒~

減肥時也有因為應酬而必須要去酒局的時候~
一邊避開讓人容易胖的酒和下酒菜一邊高興的喝酒吧☆

【選擇不容易讓人變胖的酒】
甜甜的雞尾酒很好喝,一不小心就會喝很多。這種酒的卡路里很高,喝酒的話還是推薦喝紅酒或燒酒,威士忌⋯⋯等辣點的酒比較好哦!

【注意下酒菜】
喝酒時不能少的下酒菜。只要在眼前的話就會不斷的去吃,然後在不知不覺中就吃了很多。
減肥時吃的下酒菜要選擇高蛋白・低脂肪・低鹽分的哦☆
具體來說的話就是生魚片,辣白菜,涼拌豆腐,毛豆⋯⋯等。

【不能吃拉麵】
在喝完酒之後,也會很想吃主食,這時後就一定要忍耐。
多喝些水或是茶,來讓胃好好休息吧!

忍不住!減肥中出現了小肚子~

減肥中不管怎麼樣小肚子都空著,在這種時候可以試試吃以下的食物☆
即使量很少也可以讓肚子飽飽,而且營養也非常充足哦!

【海帶】
有嚼勁,也能讓肚子很飽,食物纖維也很豐富。
即使吃一袋也只有20卡路里的超低卡路里食物。

【果仁】
含有很多優質的脂肪,維他命和食物纖維。

【巧克力】
巧克力中含有的可可豆有抑制焦急的效果。
不過要選擇去吃含有可可豆70%以上的巧克力喔♪

「因為正在減肥,所以要忍住不能吃想吃的食物」⋯⋯,從今天開始不需要再去做這麼痛苦的事情了☆
理解正確的吃法,然後留意適度的發洩壓力,也能做到無壓力減肥哦♪

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