給想要好好吃東西又想要減肥的你♪對減肥有效的飲食方法☆

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雖然想要減肥,但又不想放棄吃好吃的東西⋯⋯!
真的有這樣像夢一般的減肥方法~
吃東西的時候,只要花一點功夫,就可以對減肥產生效果哦!

「吃東西的順序,從湯類及蔬菜開始⋯⋯」

出典:tabelog.com

吃飯的時候,有注意吃東西的順序嗎?
雖然是很瑣碎的細節,實際卻對減肥非常的重要。

以身體吸收營養價值的觀點來看,首先先從「湯類」開始吃,對減肥最有效果。
因為湯類可以增加飽足感,防止飲食過量。
身材很棒的模特兒們,很常說「吃飯前先喝一杯水」,就是同樣的道理。

再來是吃蔬菜類~
因為蔬菜可以抑制血糖的上昇與抑制脂肪的吸收,吃了蔬菜之後再吃肉,可以減緩身體吸收。

想要大口吃肉前,不要忘記先吃蔬菜墊底(=沙拉),請要有這樣的意識喔!

「餐間吃水果⋯⋯」

出典:www.shinsun.co.jp

雖然好想吃甜的東西,但是餅乾會變胖,所以不能吃◎
推薦吃水果給有這樣困擾的人。

民間有著「因為水果含有大量的糖份容易變胖」這樣的傳言,不過水果的糖份是果糖與葡萄糖。
果糖與葡萄糖在體內被當成能量來吸收,實際上對變胖並沒有太大的影響。

相反的,水果富含了酵素、維他命、礦物質⋯⋯等對美容有幫助的成份。
因為有提昇代謝的效果,可以讓你健康的減肥。

「好好地咀嚼食物⋯⋯」

會變胖的原因大多是~吃太多◎
這樣的人,一直吃一直吃卻得不到飽足感,不知不覺又把手伸向了食物⋯⋯

想要減肥的時候,雖然減少吃東西的量是很簡單的方法,但是對於原本就是大吃大喝的人來說,是非常困難的一件事。
要讓身體產生滿足感的減肥才是理想的喲!

這裡要推薦的是「好好地咀嚼食物」◎
好好的咀嚼可以得到飽足感,自然地就可以減少吃進身體的食物量。

如果是像麵包類的食物,撕成小塊,增加在口中咀嚼的次數,可以得到增加飽足感的效果。

「吃東西控制在8分飽⋯⋯」

想要控制自己吃東西的量,這樣的人並不需要細細咀嚼,只要記得吃東西控制在8分飽◎
雖然這樣說,肚子覺得8分飽的時間點是什麼時候呢?

吃東西的時候,有沒有覺得「啊!漸漸變飽了⋯⋯」呢?
這個就是8分飽的徵兆☆
「不~我還可以再吃⋯⋯」,手又伸向食物,請千萬不要這樣做哦!

肚子有八分飽後請停止吃食物,身體可能還會有餓的感覺,但是經過一段時間後,肚子就會慢慢產生飽足感了。

不需要放棄吃東西,只要運用一些飲食上的小功夫,任何人都可以做到的簡單技巧♪
說著想要減肥,就不吃東西的話,反而會產生壓力造成反效果〜
保持心情愉快的減肥也是一個方法♡

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