蜜桃臀宣言!夏季到來打造性感Juicy小翹臀♡

BEAUTY

已經是夏季♪
夏季是大量露出肌膚的季節。
妳是不是在苦惱如何解決冬季塌塌下垂的胖屁屁呢?
不要擔憂〜好好做訓練,打造一個性感小翹臀吧♡

蜜桃臀塑造法① 半深蹲

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這個方法能讓臀部緊緻上翹◎

(做法)
① 張開雙腿,其間隔稍微大於肩膀的寬度。
② 如圖所示,慢慢下蹲至大腿和小腿呈直角。
③ 回到原來的位置,此次單腿站立,伸展雙臂和另一隻腿,形成一條直線。
④ 重複②③的動作。交換左右腿練習。
堅持做下去,妳會發現臀部越來越緊實♪

蜜桃臀塑造法② 拱橋

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抬臀動作不太優雅,最好在自己家裡練習(笑)!

(做法)
① 平躺在地板上,双膝彎曲,雙手紧贴地板。
② 慢慢抬起腰部,從肩部至膝蓋呈一直線。
③ 再慢慢放下腰部。
④ 重複②③的動作。

一邊看鏡子,一邊觀察自己的身體動作,確認是否呈一條直線,非常有效哦!

蜜桃臀塑造法③ 單邊抬腿

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這個方法可以一邊看電視一邊練習,發呆時也可以做♪

(做法)
① 側臥在地板上,把緊貼在地板的胳膊伸展開。
② 慢慢張開上面的大腿,至45度。
③ 收回大腿至原來的位置,重複做幾次。
④ 和①②③一樣,練習另一側。

這個動作會比較累。但可以鍛煉全身肌肉,達到緊緻效果。
會越做越開心哦♡

蜜桃臀塑造法④ 向前蹲馬步

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很多女生都看過這個動作吧!
這個動作最簡單啦♪

(做法)
① 身體站直。
② 伸出左脚,至大腿和小腿呈直角。同時右侧的大腿和小腿也要呈直角。
③ 回到原来的位置。這次伸出右腿,至大腿和小腿呈直角。同時左侧的大腿和小腿也要呈直角。

此動作的重點就是要注意是否有呈「直角」♪

天下沒有白吃的午餐~現在開始做擁有俏臀不再是夢想♡

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