放著不管會出事!美麗的祕密就藏在「腸道」裡♪

BEAUTY

體重確實變輕了,外表看起來也改變了,為什麼小腹還是凸凸的?
要擺脫小腹婆,只是一般的減肥是無法達成的。
造成小腹的原因幾乎都是便祕♪
便祕和減肥是緊密相關的~

\你是不是小腹婆呢?/

出典:www.loveyourselflean.com

天氣越來越熱,身上的衣服也跟著越來越薄⋯⋯
夏天就在眼前了♪現在應該不少人為夏天的到來,正努力瘦身。

持續減肥之後體型也變得更加勻稱,但隨著時間流逝,是不是有時候小腹凸凸有時候卻又平坦呢?
這個原因就在【腸道】和【便祕】☆
平常我們不會特別在意的腸道,其實和減肥有著密切的關係。

✔排泄出的大便都是硬的
✔下腹經常都是凸凸的狀態
✔排便後仍有殘便感
✔肌膚乾荒不穩定
✔很少吃蔬菜
✔有時感覺心情浮躁
上述的描述符合的項目越多,就有可能腸道的狀態不是很好。

為了夏天可以充滿自信地穿上比基尼,在沙灘上開心玩樂,現在開始努力培養出美人腸道吧♡

≪培養美人腸道的秘訣①≫首先了解腸道♡

出典:www.youngandraw.com

吃下的食物都會經過腸道♪
因此,重點就是吃下了什麼食物。
首先開始檢視自己所吃的食物,就能做到第一步的改善。

那麼為了開始努力,首先要了解腸道的運作!
我們吃了食物之後,食物會以「嘴巴→胃→小腸→大腸→直腸」的順序被運送到各個器官,最後變成糞便排出體外。
食物到達大腸時,食物的營養和水分會被身體吸收,剩下的物質會被運送到直腸,變成糞便排出。
也就是說,這是排出身體所不需要老廢物質的機會,這些老廢物質如果囤積在體內當然對身體不好。
有可能造成肌膚不安定,身材也難以維持,甚至是精神不濟。

便祕問題可能嚴重到不去醫院就無法排便的狀況,因此若放任便祕惡化下去的話,可能就難以收拾了。

為了要維持健康,每天排便是非常重要的事。
可以說排便為”最佳的美容時光”,一點都不為過♪

≪培養美人腸道的秘訣②≫美人腸道的關鍵就是○○!

順利解決便祕問題,打造出美人腸道的話有助於維持身材,但成功關鍵究竟為何呢?

答案就是【好菌】♡
好菌是腸內細菌的一種,其他還有【壞菌】和【條件致病菌】,大致可分為這三種。
而這三種菌的最佳比例則是【好菌2:壞菌1:條件致病菌7】。
當腸內好菌占優勢時,條件致病菌會擁護好菌,但當壞菌領先時,條件致病菌又投靠了壞菌。
條件致病菌可以說有點像牆頭草一樣。因此增加好菌數量,注重加強好菌也是維持健康的法則之一♫

人人都喜愛的肉類或糖果餅乾會讓壞菌增加。
要戒掉這些食物真的很困難。
每天用餐時,意識著要多攝取好菌,現在就開始培養這些意識吧!

<幫助增加好菌的食物>
✔乳酸製品…起司或醬菜
✔比菲德氏菌…優酪乳
✔納豆菌…納豆

≪培養美人腸道的秘訣③≫運動不足是便秘的原因之一!!

培養美人腸道不可或缺的就是運動♡
運動能幫助改善血液循環,也能帶給腸道刺激。

此外總是難以排便的人當中,有些人的腹肌等肌肉力量也不足夠。
當用力時會使用到肌肉。如果沒有肌肉的話,當然也使不上力,因此也就難以排出糞便。

能幫助血液循環變好的就是”有氧運動”♪
走路或慢跑雖然都是不錯的選擇,但可以的話還是最希望能每天排便。
因此,比如說坐捷運時提早一站下車,然後走到目的地等⋯⋯建議可以增加平日生活中容易做到的運動,每天持續下去♡
除了這項運動以外,每天在家做30下仰臥起坐也是個好選擇♪

直接刺激腸道的按摩也十分有效◎
手放在肚臍的位置,依順時針方向按摩,推薦一天做2~3次。
太用力的話有可能會肚子痛,因此記得要溫柔地按摩喲♡

朋友當中明明有人就是大胃王,卻保持著完美身材。因為聽說他一天大號3次♫
一直到前陣子為止,我都還為了便秘問題跑醫院。因此聽到一天可以大3次,真的是嚇了一跳(笑)♪
聽了這個我開始認真地面對便祕問題,排便不順問題也開始慢慢改善了♪
大家一起來培養屬於美人的腸道吧♡

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