成為海灘的焦點☆夏季來臨如何瘦小腹

BEAUTY

今年的夏天,想穿比基尼在海灘大秀身材嗎?
一定有很多女生正苦惱“肉肉的小肚肚”吧!
就從現在開始努力減掉小肚肚的贅肉吧~
此次介紹夏季到來時如何打造理想身材的妙招♡

有效瘦腹法① 有氧運動甩脂肪

有氧運動不僅能瘦腹,還有助於甩掉全身的脂肪。
有的女生覺得自己只做肌肉訓練,但腹部的脂肪並沒減少啊!

肌肉訓練是鍛煉腹部的肌肉其實與消耗脂肪沒有直接的關係。
肌肉訓練可以讓妳的身材曲線更加緊緻。
有氧運動對脂肪消耗來說才是最好的◎

跑步、走路和游泳都是有氧運動。我推薦不易增加肌肉的游泳和瑜伽♡
規定自己每週幾天做有氧運動,持續努力就能減掉脂肪哦!

有效瘦腹法② 有意識鍛煉小腹

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僅靠有氧運動,就算腹部脂肪能減掉,但小腹部可能還是會凸出來的哦!
除了減掉小腹的脂肪,還要有意識地鍛煉小腹☆

想要甩掉小腹的贅肉,鍛煉身體內部的內層肌肉比外層肌肉更加重要◎
鍛煉內層肌肉能提升全身的新陳代謝,達到瘦身效果。

最經典的腹肌訓練動作☆
① 把雙手放置頭後,挺直胸部。抬高腿部,保持雙膝與地面平行。
② 眼睛看著肚臍慢慢把上半身抬起,一邊注意小腹,一邊調整呼吸。
③ 不要用力太猛,再慢慢把腿放回地面。

從10次為基準,慢慢增加次數吧!
養成早上和晚上都訓練的習慣♪

有效瘦腹法③ 重新調整飲食內容

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身體代謝下降時,脂肪就容易囤積在小腹。
持續使身體代謝下降的飲食習慣時,小腹的脂肪就會越積越多。

盡量控制脂肪類和糖類食物的攝取是瘦身的基本條件。
這兩大類食物脂肪都不會被說太高。

對小腹瘦身最有效的食物是低熱量高蛋白的“雞胸肉”和“鳕鱼”以及避免脂肪囤積的“西蘭花”☆
另外還有減脂效果的“葡萄柚”☆
在日常飲食裡加入上述的食物,就能持續減少小腹的脂肪哦!

有效瘦腹法④ “Draw-in”縮腹呼吸

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呼吸和姿勢對小腹瘦身最為重要☆

在日常呼吸時,要有意識地練習Draw-in哦!
Draw-in指收緊小腹呼吸~
呼吸時,盡量提高肛門和肚臍,收緊肛門。
收緊小腹吸氣呼氣,有助於小腹緊實。
很難做到每時每刻Draw-in。但
可以在等紅燈時或站在電梯裡時練習♪

另外,Draw-in時姿勢也很重要☆
駝背或身體過於向後仰,Draw-in都沒有效果。
頭向上,挺直脊背站立的狀態下練習Draw-in吧!

瘦腹感覺好難~但只要堅持做下去就能看見效果☆
趁著夏季到來前馬上開始行動吧~gogogo

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